Vous préparez votre première compétition en JJB ou visez un podium cette saison ?
Que vous soyez ceinture bleu, marron ou même ceinture noire, le chemin vers la victoire est semé d’embûches : gestion du stress, préparation technique, et surtout, éviter les erreurs qui pourraient vous coûter votre place sur le tapis.
Entre la file pour vous peser, les patchs manquants sur votre kimono, et les règles mal comprises concernant les positions autorisées, vous réalisez que le moindre faux pas risque de ne pas pouvoir vous autoriser à monter sur le tapis.
Sans parler de la frustration si le nombre d’athlètes dépasse la capacité d’organisation ou si vous n’arrivez pas à finaliser vos combats.
Alors, comment s’assurer que vous êtes prêt ?
Connaître les attentes, anticiper les imprévus, et briller avant le premier combat, c’est un art en soi.
Dans cet article, on vous guide pour à la fois performer et respecter les exigences d’une compétition.
On vous donne également le calendrier des compétitions, au cas où vous seriez motivé en lisant cet article.
Que vous participiez cette année aux compétitions IBJJF ou à une locale, on vous donne tous les outils pour faire partie des meilleurs compétiteurs. 🥋
Le Calendrier Des Compétitions 2024 – 2025
| Mois | Compétition | Catégories | Date(s) | Lieu |
|---|---|---|---|---|
| Novembre 2024 | Open des Caraïbes | Gi, NO GI, Kids | 2 novembre 2024 | Le Gosier |
| Open de l’Océan Indien | Gi, NO GI, Kids | 24 novembre 2024 | Saint Denis | |
| Open de Meudon | Gi | 30 novembre – 1 décembre 2024 | Meudon | |
| Décembre 2024 | Open de Meudon | NO GI, Kids, Kids NO GI | 1 décembre 2024 | Meudon |
| Open de Bordeaux | Gi | 7 décembre 2024 | Le Bouscat | |
| Open des Hauts de France | Gi, NO GI, Kids | 14 décembre 2024 | Verquin | |
| Coupe de France | Gi, NO GI | 21-22 décembre 2024 | Marseille | |
| Coupe de France Kids | Gi, NO GI | 22 décembre 2024 | Marseille | |
| Janvier 2025 | Kids League Mandelieu La Napoule | Kids | 12 janvier 2025 | Mandelieu la Napoule |
| Février 2025 | Championnat de France Novices | Gi, NO GI | 1-2 février 2025 | Villebon sur Yvette |
| Open de France | Gi, NO GI, Kids, Kids NO GI | 8-9 février 2025 | Toulon | |
| Open de Bourges | Gi, NO GI, Kids, Kids NO GI | 15-16 février 2025 | Bourges | |
| Open d’Illkirch | Gi, NO GI, Kids | 22-23 février 2025 | Illkirch-Graffenstaden | |
| Mars 2025 | Open de Nantes | Gi, NO GI | 1-2 mars 2025 | Nantes |
| Open de Saint Raphaël | Gi, NO GI, Kids, Kids NO GI | 8-9 mars 2025 | Saint Raphael | |
| Open de Chilly Mazarin | Gi, NO GI, Kids | 15-16 mars 2025 | Chilly-Mazarin | |
| Avril 2025 | Championnat de France | NO GI | 5-6 avril 2025 | Villebon-sur-Yvette |
| Championnat de France Kids | Gi | 5-6 avril 2025 | Villebon-sur-Yvette | |
| Championnat de La Réunion | Gi, NO GI, Kids | 19 avril 2025 | Saint Denis | |
| Open d’Orléans | Gi, NO GI, Kids | 26-27 avril 2025 | Orléans | |
| Mai 2025 | Open de Toulouse | Gi, NO GI, Kids, Kids NO GI | 3-4 mai 2025 | Saint Orens de Gameville |
| Open de Nice | Gi, NO GI, Kids, Kids NO GI | 17-18 mai 2025 | Nice | |
| Open de Normandie | Gi, NO GI | 24-25 mai 2025 | Val de Reuil | |
| Juin 2025 | Championnat de France | Gi | 14-15 juin 2025 | Villebon-sur-Yvette |
Avec ce calendrier, vous pouvez choisir le meilleur moment pour confronter vos skills aux lutteurs prêt à en découdre.
Si certaines dates ne sont pas à jour, vous pouvez vous rendre sur le site de la CFJJB.
Voyons maintenant comment préparer la compétition que vous avez choisie.
S’entraîner Au Maximum Avant La Compétition
Avant de monter sur le tapis, il faut s’assurer que vous avez un minimum de niveau pour la compétition.
Là, l’idée n’est pas juste de vous entraîner, mais de vous entraîner intelligemment.
Augmentez l’intensité de vos sessions à moins de deux semaines de l’événement, mais pas au point de finir sur les rotules.
On veut que votre corps soit prêt, mais pas épuisé.
Un bon plan ?
Travaillez vos points forts.
Si votre garde fermée est une forteresse, renforcez-la.
Si vos takedowns font pleurer vos partenaires d’entraînement, peaufinez-les.
N’oubliez pas de demander à votre club d’organiser des sparrings spécifiques gi et no-gi, selon votre catégorie.
Petit conseil perso : simulez des conditions de compétition.
Mettez une balance à l’entrée du dojo, mesurez votre temps sur les combats, respectez les catégories de poids, et invitez un coach à jouer le rôle d’arbitre.
Vous verrez, ça change tout.
Ah, et soyez vigilants : si votre entraînement dépasse votre capacité physique ou mentale, vous risquez la blessure.
Personne n’a envie de regarder les europe IBJJF depuis les gradins en béquilles.
Ne pas se mettre de pression
Le jour de la compétition, vous aurez sans doute le rythme cardiaque plus élevé que lors de vos sparrings. C’est normal.
Mais ce stress peut aussi devenir votre allié.
Si vous vous préparez bien, vous aurez confiance en vos capacités.
Cela commence par connaître les règles de la fédération, histoire de ne pas prendre un carton pour une bêtise. Croyez-moi, rien n’est pire que d’être disqualifié à cause d’un détail comme un mauvais patch sur votre kimono.
Egalement, n’essayez pas de devenir Gordon Ryan en une semaine.
Vous êtes là pour apprendre, progresser, et peut-être monter dans le classement. Pas besoin de devoir impressionner qui que ce soit.
Gérer Le Stress
Respirez. Littéralement.
Une technique simple de respiration peut avoir un effet positif énorme sur votre performance.
Essayez le 4-7-8 : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez lentement en 8 secondes.
Refaites cela plusieurs fois juste avant de monter sur le tapis.
Les pros utilisent aussi la visualisation.
Imaginez votre premier combat dans les moindres détails : les positions, les transitions, le son de la cloche.
Faites-le tellement bien que votre cerveau croira que vous l’avez déjà vécu. Résultat : moins de surprises, plus de sérénité.
Enfin, suivez une routine d’échauffement qui vous met à l’aise.
Pas besoin d’inventer une danse rituelle ; faites quelques drills classiques et des exercices pour faire monter votre cardio sans exploser.
Pensez à des mouvements dynamiques : passer de la garde ouverte à fermée, travailler vos entrées en judo, ou des drills de soumissions.
Vous êtes chaud ? Bien.
Parlons maintenant de votre game plan.
Préparer Les Techniques
Le game plan est votre boussole dans la jungle de la compétition.
La clé est de le préparer en fonction de votre style.
Si vous êtes un as des takedowns, commencez avec des attaques agressives dès le départ. Si votre spécialité est la garde, travaillez des entrées fluides pour frustrer votre adversaire.
Un bon compétiteur ne se contente pas de connaître ses forces.
Il sait aussi prendre les mesures pour atténuer ses points faibles.
Vous êtes mauvais en défense contre les étranglements ?
=>Rajoutez une session hebdomadaire avec des partenaires qui vous challengent là-dessus.
Un point souvent négligé : les stratégies par rapport aux différents gabarits.
Contre un adversaire plus grand, gardez la pression basse et concentrez-vous sur les balayages.
Contre un adversaire plus petit, jouez sur les points forts de votre allonge.
Voici quelques techniques indispensables à bosser avant la compétition :
- Takedown solide (single ou double leg)
- Passage de garde dynamique
- Soumission sécurisée (triangle, clé de bras)
Et n’oubliez pas : votre adversaire a aussi un plan.
Soyez prêt à improviser.
Récupèrer Et Analyse Ses Combats
Une fois l’adrénaline retombée et le calendrier et dates des compétitions derrière vous, il reste une étape cruciale : analyser vos combats.
Pourquoi ?
Parce que chaque combat est une mine d’or d’informations.
Les pros ne se contentent pas de participer ; ils décortiquent leurs mouvements, leurs erreurs et leurs choix.
En regardant vos matchs, notez :
- Les moments où vous perdez des points.
- Les positions où vous êtes vulnérable.
- Les prises où vous brillez.
Créez ensuite un plan d’entraînement pour corriger vos faiblesses.
Si vous perdez toujours dans la transition entre demi-garde et side control, ajoutez ça à votre routine hebdomadaire.