Si vous cherchez un style de combat à la fois efficace, fluide et imprévisible, le Systema pourrait bien être ce qu’il vous faut.
Peu connu du grand public, cet art martial russe attire de plus en plus de pratiquants intrigués par son approche unique du combat.

On va voir ensemble pourquoi le Systema est si particulier, d’où il vient et ce qui en fait une discipline aussi redoutable.

Les Origines du Systema

Aux Racines du Systema : Histoire et Héritage

Le Systema ne sort pas de nulle part. Il puise ses racines dans les traditions guerrières de la Russie, où les soldats devaient être capables de se battre dans des conditions extrêmes : froid, terrains accidentés, combats rapprochés sans armes.

Cet façon de combattre a été façonné au fil des siècles, influencé par les combats des Cosaques et des techniques de survie militaire.

Il ne repose donc pas sur des formes rigides ou des katas à répéter mille fois. Ici, tout est question de relâchement, de respiration et d’adaptation, afin de garder son calme dans les situations extrêmes.

Le but est d’apprendre des principes qui permettent de réagir instinctivement à n’importe quelle situation.

Les Piliers Fondamentaux du Systema

L’Importance de la Respiration

Dans le Systema (comme dans beaucoup d’arts martiaux), la respiration est un élément important du combat.
Elle permet d’absorber les chocs, de garder son calme et de ne pas crisper ses muscles (ce qui permet d’avoir un meilleur cardio).
A terme, un bon pratiquant peut encaisser des coups sans broncher… et sans même serrer les dents !

Essayez donc de faire un sparring tout en maintenant une respiration fluide.
Votre cardio sera démultiplié, vous serez plus focus et vos enchainements seront plus fluides.

Détente et Relâchement : La Clé d’une Exécution Parfaite

Dans le Systema, la tension musculaire est un frein. L’idée est d’avoir un corps relâché, capable d’absorber les impacts et de réagir avec fluidité.

Un bon exemple : tenez votre bras raide et demandez à quelqu’un de le pousser.
Maintenant, relâchez-le totalement et refaites l’exercice. Vous verrez à quel point un corps détendu est plus difficile à contrôler !

Le Mouvement Constant : Une Danse de Combat Instinctive

En Systema, on bouge en permanence, de manière fluide et imprévisible.

Imaginez un boxeur qui ne fait que reculer en ligne droite : il finit dans les cordes.
Dans le Systema, on apprend à se déplacer comme une vague, à absorber les attaques et à les rediriger sans opposition directe.

Petit tableau comparatif des approches de mouvement en combat 👇

Art Martial	Type de Mouvement	Avantage	Inconvénient
Boxe 🥊	Déplacements angulaires	Contrôle du ring	Vulnérable aux projections
JJB 🥋	Mobilité au sol	Efficace en grappling	Moins d’impact debout
Systema 🔥	Mouvement continu	Difficile à prévoir	Demande un bon relâchement

Une Structure Corporelle Qui Fait Toute la Différence

Avoir une bonne posture, ce n’est pas juste une question d’esthétique.
Votre structure corporelle doit vous permettre d’être solide sans être rigide.

L’idée ? Utiliser le squelette plus que les muscles pour absorber et rediriger les forces.
Cela demande une conscience du corps assez développée, mais une fois maîtrisé, vous pouvez faire tomber un adversaire avec un simple effleurement bien placé.

A ce niveau, on est proche du tai chi.

Une petite liste de conseils pour améliorer votre structure en combat :

• Gardez votre dos droit, mais sans être trop rigide.
• Ne forcez pas les mouvements, laissez-les venir naturellement.
• Utilisez votre centre de gravité pour rester stable.
• Ne vous appuyez pas sur votre adversaire, sinon vous tombez avec lui.

L’Art de l’Imprévisible

Le Systema ne vous apprend pas des techniques figées, mais une manière de penser le combat.
Vous devez être capable de vous adapter à n’importe quelle attaque, dans n’importe quelle situation.

C’est ce qui le rend particulièrement redoutable en self-défense et apprécié par les forces spéciales.

Les Grands Courants du Systema

Si le Systema repose sur des principes communs, il existe plusieurs écoles qui en proposent des approches distinctes.
Certaines insistent sur l’aspect scientifique, d’autres sur la spiritualité ou encore sur l’efficacité militaire pure.

Voyons ce qui les différencie et ce que chacune peut apporter.

Systema Kadochnikov : L’Approche Scientifique

Développé par Alexeï Kadochnikov, ce style met l’accent sur la biomécanique, la physique du corps et les points de levier pour un maximum d’efficacité.

L’idée ? Utiliser le moins d’énergie possible pour contrôler un adversaire.
Ici, pas de force brute : tout repose sur l’angle des attaques, la répartition du poids et la capacité à exploiter l’instabilité de l’adversaire.
C’est un peu comme faire du judo, mais sans kimono et avec encore plus de subtilité.

Retuinskih Systema (ROSS) : Une Méthode Inspirée des Forces Spéciales

Si le Systema a été adopté par les forces spéciales, ce n’est pas un hasard. C’est dans ce cadre que le ROSS, développé par Alexander Retuinskih, a été conçu.
Ici, on est sur une approche plus méthodique et orientée combat militaire.

Ce style inclut des techniques de projection, des frappes précises et un gros travail sur la gestion du stress en situation de combat.
Moins de philosophie, plus de pragmatisme.

Si vous faites du muay Thai ou un autre sport de contact, cette école pourrait vous tenter.

Ryabko Systema (Poznai Sebia) : Entre Spiritualité et Combat

Le Systema enseigné par Mikhaïl Ryabko est sans doute l’un des plus connus grâce à son disciple Vladimir Vasiliev.
Ce courant met l’accent sur la respiration, la détente et la connexion avec soi-même.

Ici, la violence n’est pas nécessaire : on apprend à manipuler la structure de l’adversaire sans même avoir besoin de frapper.

Certains associent cette école à du bullshit, mais c’est un système qui a fait ses preuves jusqu’à présent.

Systema Spetsnaz : L’Art du Combat au Service de l’Élite Militaire

Là, on ne rigole plus. Le Systema Spetsnaz est directement issu des techniques d’entraînement des unités d’élite russes.
On y retrouve du combat rapproché, des techniques de neutralisation rapide et un gros travail sur l’adaptabilité aux situations extrêmes.

C’est un style de combat conçu pour être rapide, efficace et impitoyable.
Ici, chaque mouvement a un objectif précis : neutraliser l’adversaire en quelques secondes.

D’autres Courants du Systema Qui Façonnent Cet Art Martial

D’autres courants viennent enrichir cet art martial russe. Parmi eux :

• Global Systema, qui modernise l’approche traditionnelle.
• Systema A, qui met l’accent sur l’enseignement pédagogique et l’adaptation aux civils.
• Systema Combat, orienté sur l’autodéfense urbaine.

Chacun apporte sa vision, mais l’essence reste la même : mouvement, relâchement et efficacité.

Ce Qui Vous Attend Lors d’un Entraînement

Voici quelques exercices classiques du Systema :

• Marcher en respirant par le nez seulement : un must pour gérer l’effort.
• Prendre des coups en expirant : pour apprendre à absorber l’impact.
• Travailler la chute souple : pour éviter de finir KO sur un sol dur.

Ça a l’air simple, mais attendez d’essayer…

Et bien sûr, derrière, vous aurez tous les coups et combinaisons inspirés des arts martiaux les plus efficace (boxe anglaise, kickboxing, krav maga).

Les Meilleurs Livres et Articles Pour Approfondir Ses Connaissances

Pour comprendre en profondeur la structure du Systema, je vous recommande deux ouvrages :

• « Let Every Breath » de Vladimir Vasiliev, sur l’importance de la respiration.
• « Systema : Ma Méthode D’apprentissage » de Konstantin Komarov, qui offre une vision complète des applications en self-défense.

Ces lectures permettent de mieux saisir les différents dérivés de styles de combat présents dans le Systema.

Où Trouver un Dojo ou un Club de Systema Près de Chez Vous

Le Systema étant une discipline en plein essor, de nombreux clubs existent à travers le monde. Pour trouver un dojo proche de chez vous, voici quelques pistes :

• Consulter les fédérations officielles de Systema (en cliquant ici)
• Rechercher des stages et séminaires internationaux, où interviennent des experts (comme Mikhail Ryabko ou Vladimir Vasiliev).

Pour finir

Le Systema, avec ses racines profondes dans l’armée russe, sa biomécanique du corps humain et ses techniques de combat optimisées, est un art martial très complet.

Que vous cherchiez à améliorer votre self-défense, votre gestion du stress ou simplement votre condition physique, cette discipline offre une bonne approche.

N’hésitez pas à nous recommander les meilleurs clubs en nous mentionnant sur Twitter.