Si vous venez de commencez le jiu-jitsu brésilien, il y a de grandes chances que vous vous demandiez comment faire pour se sortir de cette maudite garde, qui vous compresse les côtes.
Pas toujours facile de tout comprendre en une séance.
Cet article est donc là pour vous éclairer.
Je vais vous partager une technique, simple et efficace, douloureuse pour votre adversaire, pour sortir de la garde fermée en appliquant un mélange de pression et de timing.
Rappel De La Garde Fermée
La garde fermée est une position de contrôle où votre adversaire verrouille ses jambes autour de votre taille.
De là, il peut facilement :
- Vous déséquilibrer en tirant sur vos bras ou votre nuque.
- Lancer des attaques comme des clés de bras ou des étranglements.
- Vous empêcher de bouger efficacement.
En JJb, il vaut mieux sortir de cette garde car votre adversaire peut passer beaucoup de techniques comme le triangle, ou la kimura pour ne citer qu’eux.
En revanche, si vous faites du MMA, rester dans la garder fermée de votre adversaire est une position acceptable, car vous pourrez enchainer les frappes.
En tous les cas, il y a mieux comme position.
Voyons comment s’en sortir en 3 étapes.
Étape 1 : Utiliser Vos Poings Pour Créer Une Ouverture
Je vous arrête tout de suite: l’idée n’est pas de frapper.
Placez simplement vos poings sur l’abdomen de votre adversaire et poussez en gardant vos bras tendus.
L’objectif est de créer une douleur modérée pour forcer un relâchement.
Si cela ne change rien car la douleur n’est pas assez forte, vous pouvez augmenter la pression, progressivement.
Faire mal aux abdos de votre adversaire n’est pas très dangereux en soi, contrairement aux prises sur les articulations et le cou.
Votre adversaire doit ressentir une gêne suffisamment forte.
Cette pression va pousser son diaphragme et gêner sa respiration, ce qui va le distraire temporairement.
Étape 2 : Exploiter Le Relâchement De l’Adversaire
Dès que vous sentez que la pression de ses jambes diminue, posez vos coudes sur ses quadriceps.
L’idée est de générer une douleur musculaire en appuyant fermement.
Je vous l’avais dit, c’est une technique plutôt bourrine 😅
Bref, pendant que vos coudes font leur travail, gardez une posture stable.
Vos hanches doivent rester basses pour éviter de perdre l’équilibre.
Pourquoi ça marche ?
Appuyer avec vos coudes sur ses quadriceps fatigue ses muscles et réduit sa capacité à maintenir une pression efficace avec ses jambes.
Étape 3 : Utiliser Votre Genou Pour Ouvrir La Garde
Une fois que l’ouverture est amorcée, vous devez agir rapidement pour sortir complètement de la garde fermée.
Positionnez un genou au centre de son coccyx. Ce point de pression crée un désavantage mécanique pour ses jambes.
Pendant que votre genou travaille, reculez légèrement vos hanches pour augmenter l’ouverture.
Détachez ses jambes en utilisant vos mains si nécessaire pour finaliser l’ouverture.
Assurez-vous que vos mouvements soient fluides et coordonnés.
Si vous vous arrêtez entre les étapes, votre adversaire aura le temps de resserrer sa garde.
Quand Utiliser Cette Technique ?
Cette méthode est particulièrement efficace si :
- Votre adversaire a une garde fermée puissante et refuse de la relâcher.
- Vous voulez garder l’initiative et éviter de subir des attaques.
- Vous cherchez une méthode simple à exécuter même si vous débutez.
En résumé
Appliquer ces trois étapes demande un peu de pratique et un brin d’audace.
La première fois, vous vous sentirez peut-être hésitant, surtout pour trouver le bon équilibre entre pression et timing.
C’est normal.
Mais rappelez-vous : chaque tentative vous rapproche de la maîtrise.
Le véritable secret, c’est de pratiquer.
Mettez-vous en situation à l’entraînement, testez ces techniques sur vos partenaires et ajustez vos mouvements en fonction de leurs réactions.
C’est en agissant que vous gagnerez en confiance et en efficacité.
Si vous avez des questions ou besoin de conseils pour peaufiner votre technique, vous pouvez laisser un message sur Twitter.
Et une fois que vous aurez maîtrisé cette sortie, pourquoi ne pas enrichir votre arsenal ?
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Plus d’excuses ! On sort de cette garde fermée et on passe à l’attaque !
Les Points Clés À Retenir
| Point Clé | Détail |
|---|---|
| Gardez une posture solide | Ne laissez pas votre adversaire tirer sur votre nuque ou déséquilibrer vos hanches. |
| Appliquez la pression progressivement | Ne blessez pas votre partenaire, mais créez une gêne suffisante pour qu’il relâche sa garde. |
| Agissez rapidement | Une fois l’ouverture créée, sortez immédiatement pour éviter qu’il ne referme ses jambes. |