Qu’Est-Ce Que La Boxe Anglaise ?
La boxe anglaise, c’est l’art de frapper avec les poings tout en esquivant les attaques de l’adversaire.
Ici, pas de pieds, pas de genoux, et encore moins de coude – on laisse ça au Muay Thai ou à la boxe française.
Tout se joue avec les bras, la tête et les jambes pour le jeu de jambes.
Toucher l’autre sans se faire toucher, c’est simple sur le papier, mais bien plus complexe une fois sur le ring.
Il faut à la fois de la force, de la rapidité, et de la stratégie.
Oui, on boxe aussi avec sa tête.
Dans cet article, je vous dit tout ce qu’il faut savoir sur le noble art.
Aux Origines De La Boxe Anglaise
Du Pugilat Antique À La Naissance De La Boxe Moderne
La boxe ne date pas d’hier.
Dès l’Antiquité, les Grecs et les Romains s’envoyaient déjà des mandales sous le nom de pugilat.
À l’époque, pas de gants rembourrés ni d’arbitres pour calmer le jeu.
C’était brutal et souvent dangereux.
Heureusement, avec le temps, les choses se sont un peu adoucies.
Au XVIIIe siècle, un certain Jack Broughton a posé les premières règles pour rendre le sport moins risqué.
Il a même introduit les premiers gants pour protéger les mains et la tête. Un vrai visionnaire, ce Jack !
Mais le vrai tournant arrive en 1867 avec les règles du Marquis de Queensberry.
On y met enfin des limites : combats en rounds, interdiction de frapper un adversaire à terre, et obligation de porter des gants.
Fini les bagarres de rue, place à un sport codifié et respectueux.
La Boxe Anglaise S’Implante En France Et Se Répand Dans Le Monde
La boxe traverse vite la Manche pour séduire les Français.
Au début du XXe siècle, elle devient populaire, notamment grâce à des champions comme Georges Carpentier.
Et aujourd’hui, que ce soit dans les salles de sport ou à la télé, elle attire des milliers de passionnés.
Les Règles Et Les Catégories
Les Principes Fondamentaux D’Un Combat
Sur le ring, tout n’est pas permis.
Vous pouvez envoyer des coups de poing au visage et au buste, mais jamais en dessous de la ceinture.
Et si l’idée de donner un petit coup de coude vous traverse l’esprit, oubliez tout de suite : c’est interdit !
Chaque combat se divise en rounds de trois minutes, avec une minute de pause entre chaque round. Le nombre de rounds dépend du niveau du combat : 3 rounds pour les amateurs, jusqu’à 12 pour les pros.
Trois minutes peuvent sembler une éternité quand on doit enchaîner les mouvements tout en esquivant les attaques.
Et si on a pas le cardio qui suit, alors les minutes vous paraissent très longues.
L’arbitre joue un rôle crucial.
Il veille à ce que tout le monde respecte les règles et peut interrompre le combat s’il juge qu’un boxeur n’est plus en état de continuer.
Parce que, oui, ici, on cherche à gagner, mais pas au détriment de la santé de l’adversaire.
Comment Remporter Un Combat De Boxe Anglaise ?
Pour gagner, trois options s’offrent à vous :
- Le KO (Knock-Out) : Votre adversaire tombe et ne peut pas se relever avant le compte de 10. La victoire la plus spectaculaire !
- Le KO technique (TKO) : L’arbitre arrête le combat parce que votre adversaire ne peut plus se défendre correctement.
- La décision des juges : Si aucun KO n’a lieu, ce sont les juges qui départagent les boxeurs en comptant les points.
Et comment marquer des points ? En touchant l’adversaire avec des coups clairs et puissants, tout en évitant de vous faire toucher.
Plus vos coups sont précis et percutants, plus vous impressionnez les juges.
En gros, il ne suffit pas de taper comme un bourrin.
Il faut être malin, rapide et stratégique.
Les Différentes Catégories De Poids
En boxe anglaise, on ne met pas un poids plume face à un poids lourd.
Ce serait comme faire un combat entre un vélo et un camion !
Pour garantir des combats équilibrés, les boxeurs sont classés en catégories de poids.
Voici un aperçu des principales catégories :
| 🏋️ Catégorie | 💪 Poids (kg) |
|---|---|
| 🪰 Poids mouches | Moins de 51 kg |
| 🐓 Poids coqs | Moins de 54 kg |
| 🦊 Poids plumes | Moins de 57 kg |
| 🐕 Poids légers | Moins de 61 kg |
| 🦍 Poids moyens | Moins de 72 kg |
| 🐘 Poids lourds | Plus de 90 kg |
Chaque catégorie a ses spécificités, liées aux différents physiques.
Les poids légers misent généralement sur la vitesse et l’agilité, tandis que les poids lourds comptent sur leur puissance brute.
Vous voyez où vous vous situez ?
Il existe des exceptions bien sûr, comme Cyril Gane qui arrive à bouger comme un poid léger, très explosifs sur ces appuis.
De La Boxe Éducative À La Compétition Professionnelle
La boxe est ouvert à tous, mais on distingue plusieurs niveaux :
- Boxe éducative : Pour les plus jeunes, avec des règles strictes pour éviter les blessures. Pas question d’y aller trop fort. Le but est de s’amuser.
- Boxe amateur : Pour ceux qui veulent goûter à la compétition tout en respectant des règles de sécurité strictes.
- Boxe professionnelle : Là, c’est le haut niveau. Les gants sont moins rembourrés, et l’objectif est clairement de mettre l’adversaire KO.
Quelques chiffres intéressants à garder en tête :
- 🥊 L’âge minimum pour commencer la compétition en amateur est généralement de 13 ans.
- 💪 La plupart des boxeurs professionnels atteignent leur pic de performance entre 25 et 35 ans.
- 🧓 Certains combattants continuent à boxer après 40 ans, mais c’est plus rare à cause des risques pour la santé.
Et si vous vous demandez si c’est trop tard pour commencer, sachez que beaucoup ont débuté après 30 ans et s’en sortent très bien. Ce qui compte, c’est la motivation et la régularité.
L’Art D’Attaquer Avec Précision
La boxe est très technique: frapper plus fort que l’adversaire n’est pas suffisant.
C’est un jeu d’échecs où chaque coup doit être réfléchi.
Et pour marquer des points ou mettre l’adversaire KO, il faut frapper vite, fort et au bon endroit.
Et pour ça, rien de mieux que les coups de base.
Le Jab : Le Coup Rapide Pour Maintenir La Distance
Le jab, c’est la base de tout bon boxeur.
Rapide et précis, ce coup du bras avant sert à garder l’adversaire à distance, à le déstabiliser et à préparer d’autres attaques.
Imaginez un moustique qui vous pique sans arrêt : agaçant, non ?
Eh bien, le jab, c’est pareil.
Il ne met pas KO, mais il fatigue et déconcentre l’adversaire.
Et si vous voulez maitriser ce coup, je vous renvoie vers cet article pour y arriver.
Le Direct : Un Coup Puissant Pour Marquer Des Points
Après le jab, place au direct.
Cette fois, c’est le bras arrière qui frappe.
Plus puissant et plus percutant, ce coup vise à marquer des points ou à mettre l’adversaire en difficulté.
Pour le réussir, il faut bien pivoter les hanches et transférer tout le poids du corps dans le coup.
Imaginez lancer un boulet de canon avec votre poing : plus vous mettez de force et de précision, plus l’impact sera dévastateur.
Et si vous combinez un jab suivi d’un direct, vous obtenez une des combinaisons les plus efficaces de la boxe.
Simple, mais terriblement efficace !
Le Crochet Et L’Uppercut : Frappes Décisives À Courte Distance
Quand vous êtes au corps-à-corps, place aux coups de finition : le crochet et l’uppercut.
- Le crochet part sur le côté et vise la tête ou le buste. Parfait pour surprendre un adversaire qui protège trop le centre.
- L’uppercut, lui, remonte du bas vers le haut. Idéal pour passer sous la garde et toucher le menton. Et croyez-moi, un bon uppercut peut envoyer n’importe qui au tapis.
On voit d’ailleurs très peu d’uppercut lors de combos en boxe anglaise.
Si vous voulez apprendre ce coup complètement sous-côté, je vous renvoie vers un autre de mes guides pratiques.
Quelques Combos Qui Passent Bien
En boxe, un coup seul ne suffit pas toujours.
Pour surprendre et déséquilibrer l’adversaire, rien de tel que les combinaisons de coups.
L’idée, c’est d’enchaîner plusieurs frappes sans laisser le temps à l’adversaire de réagir.
Voici quelques combos classiques à essayer lors de votre prochain entraînement :
- 🥊 Jab – Direct : Simple et rapide, parfait pour marquer des points.
- 💥 Jab – Direct – Crochet Gauche : Un enchaînement qui a pour but de placer le crochet en fin de combo.
- ⚡ Jab – Uppercut Droit – Crochet Gauche : Votre adversaire se sentira assailli de toutes parts.
Et si vous ajoutez un bon jeu de jambes pour rester insaisissable, vous devenez un vrai cauchemar à affronter.
L’Art De Se Protéger Tout En Contre-Attaquant
La boxe, ce n’est pas seulement donner des coups.
C’est aussi savoir les éviter.
Et là, pas question de jouer les sacs de frappe !
Une bonne défense, c’est ce qui fait la différence entre un bon et un grand boxeur.
La Garde : Première Barrière Contre Les Coups
La garde est votre bouclier.
Les mains protègent le visage, les coudes couvrent le buste, et le menton reste rentré pour limiter les dégâts.
Une garde bien serrée, c’est votre meilleure assurance contre les coups de poing adverses.
Mais attention : rester figé, c’est le meilleur moyen de se faire enchaîner. Alors, gardez la garde souple et prête à bouger à tout moment.
Éviter Les Frappes Adverses
Si vous pouvez éviter un coup plutôt que de le bloquer, faites-le !
L’esquive permet de rester frais et de contrer plus rapidement.
Un mouvement de tête ou un pas de côté au bon moment, et l’adversaire frappe dans le vide.
Et si vous ne pouvez pas esquiver, utilisez le blocage : bras, épaules et gants servent à absorber les frappes.
Pas très agréable, mais toujours mieux que de les prendre en pleine face.
Retourner L’Offensive À Son Avantage
La meilleure défense, c’est l’attaque comme on dit souvent.
C’est très vrai dans le cas de la boxe anglaise en ce qui concerne le contre : vous profitez d’une ouverture pour frapper juste après avoir évité un coup.
Quelques exemples redoutables :
- Esquive d’un direct, retour avec un crochet : classique mais efficace.
- Bloquer un jab, enchaîner avec un uppercut : parfait pour surprendre.
- Faire un pas de côté et envoyer un direct : idéal pour toucher l’adversaire de biais.
3 Exemples De Styles De Combat
Tous les boxeurs ne combattent pas de la même façon.
Certains misent sur la vitesse, d’autres sur la puissance ou la technique.
Il est intéressant d’en connaitre quelques uns, histoire de voir où vous vous situez.
Le Swarmer : Une Pression Constante Et Des Combats Au Corps À Corps
Le Swarmer, c’est le boxeur collant qui ne vous lâche jamais.
Il avance sans cesse, enchaîne les coups et vous étouffe jusqu’à ce que vous craquiez.
Ses points forts :
- 💨 Pression constante pour fatiguer l’adversaire.
- 💪 Combats au corps à corps pour réduire la distance.
- 🥊 Combinaisons rapides pour marquer des points.
C’est un style exigeant, mais terriblement efficace.
Pensez à Mike Tyson et vous avez l’exemple parfait du Swarmer.
Le Slugger : Puissance Brute Et Coups Dévastateurs
Le Slugger, c’est le cogneur.
Pas forcément le plus rapide, mais chaque coup peut mettre fin au combat. Son objectif ? Vous toucher une fois… et vous coucher direct.
Ses caractéristiques :
- 💥 Coups puissants capables de mettre KO.
- 🛡️ Résistance pour encaisser les attaques.
- 🐢 Moins de vitesse, mais plus de force.
Si vous aimez frapper fort et impressionner l’adversaire, ce style est fait pour vous.
Mais attention : il faut aussi savoir encaisser sans faiblir.
Le Technicien : Stratégie, Précision Et Mobilité
Enfin, il y a le Technicien.
Rapide, agile et intelligent, il joue sur la précision et le mouvement pour contrôler le combat.
Pas question de prendre des coups inutiles : chaque déplacement, chaque attaque est calculée.
Ses atouts :
- ⚡ Mobilité pour rester insaisissable.
- 🎯 Coups précis pour marquer des points sans se fatiguer.
- 🧠 Stratégie pour anticiper les mouvements de l’adversaire.
Vous voulez un modèle ? Regardez Floyd Mayweather ou Sugar Ray Leonard.
Deux maîtres du ring qui ont prouvé qu’on peut gagner sans avoir besoin de frapper comme un camion.
L’Equipement Pour Boxer
Vous pouvez avoir la technique d’un champion du monde, si vous montez sur le ring sans le bon matos, ça risque de mal finir.
La pratique de la boxe demande des équipements spécifiques pour frapper fort, se protéger et bouger comme un félin.
Le Ring
Le ring de boxe, c’est votre terrain de jeu… ou de guerre, selon l’ambiance !
Carré et entouré de cordes, il mesure généralement entre 4,9 m et 6,1 m de côté.
La surface est légèrement rembourrée (histoire de rendre les chutes moins douloureuses) et les cordes évitent de finir dans le public.
Pourquoi un espace délimité ?
Pour que personne ne puisse fuir !
Une fois sur le ring, il faut bouger intelligemment, gérer la distance et éviter de se retrouver coincé dans un coin.
Bref, c’est là que la stratégie et le jeu de jambes prennent tout leur sens.
Les Gants De Boxe
Les gants de boxe ne servent pas juste à frapper plus fort.
Ils protègent aussi vos mains et limitent les blessures de l’adversaire.
La taille des gants se mesure en onces (oz).
Plus ils sont lourds, plus ils absorbent les chocs.
Je ne rentrerai pas dans les détails car j’ai fait un article complet sur les tailles de gants de boxe.
Et si vous cherchez des gants, j’ai fait un autre article sur les meilleurs gants de boxe.
Les Bandages Et Le Protège-Dents
Avant d’enfiler vos gants, pensez aux bandes.
Ils maintiennent vos poignets, vos articulations et protègent vos mains des impacts.
Croyez-moi, rien de pire qu’une entorse au poignet à cause d’un mauvais coup.
Pour bien les poser, il existe plusieurs techniques.
Si vous voulez apprendre à bander vos mains comme un pro, ce guide sur les bandes de boxe va vous sauver la mise.
Et bien sûr, impossible de monter sur le ring sans un bon protège-dents.
Une droite en pleine mâchoire sans protection, ça peut vite finir chez le dentiste (et ça coûte plus cher qu’un protège-dents).
👉 Pour choisir le modèle qui vous protégera tout en vous laissant respirer, je vous renvoie vers un autre article.
Les Chaussures De Boxe
En boxe, les pieds comptent autant que les poings.
Et pour bouger vite et bien, rien de tel que des chaussures de boxe.
Légères, montantes et avec une semelle fine, elles offrent la stabilité nécessaire pour pivoter, esquiver et contre-attaquer.
Et non, des baskets classiques ne feront pas l’affaire.
Essayez de faire des déplacements latéraux avec des chaussures de running et vous comprendrez vite la différence.
Alors, faites-vous plaisir avec une paire qui vous donne des ailes !
Le Casque Et La Coquille
Même si les combats professionnels ne les autorisent pas, le casque de protection reste indispensable à l’entraînement.
Il protège la tête des coups directs et limite le risque de commotions.
Préférez un modèle bien rembourré mais léger, pour ne pas perdre en visibilité.
D’ailleurs, je vous conseille de cliquez ici pour voir le modèle que je conseille à tous.
Et pour les hommes, la coquille de protection n’est pas optionnelle.
Un mauvais coup en dessous de la ceinture, et vous risquez de voir toutes les étoiles du zodiaque en moins de deux secondes.
Cliquez ici pour voir le modèle que je vous conseille.
Le Matériel D’Entraînement
Si vous êtes en club, tous ces accessoires seront normalement mis à votre disposition:
- 🥊 Le sac de frappe : Parfait pour améliorer la puissance et la précision de vos coups.
- 🏋️ Les pattes d’ours : Excellentes pour apprendre à combiner vitesse, précision et puissance.
- 🪙 La poire de vitesse : Pour booster vos réflexes et votre timing.
- 🧵 La corde à sauter : L’outil magique pour améliorer votre cardio, votre coordination et votre endurance.
Les Boxeurs Légendaires Qui Ont Marqué L’Histoire
Il y en a tellement que ce serait dur de tous les citer.
J’ai cependant fait un top 20 des meilleurs boxeurs de l’histoire, toutes catégories, nationalités et époques confondues.
Vous pouvez voir ce top en cliquant ici.
Les Blessures Fréquentes Et Comment Les Prévenir
Voici un petit top des blessures les plus courantes chez les boxeurs, avec des conseils pour les éviter :
| 🤕 Blessure | 💡 Cause principale | 🩹 Prévention |
|---|---|---|
| Poignets foulés | Mauvais alignement du poignet lors des frappes | Bien bander ses mains et frapper droit |
| Entorses de la cheville | Mauvaise réception ou mouvement brusque | Porter des chaussures adaptées |
| Contusions au visage | Coups mal encaissés | Améliorer sa garde et ses réflexes, dire à son partenaire d’y aller mollo au visage |
| Douleurs aux épaules | Surcharge ou mouvements répétitifs | Renforcer les muscles des épaules |
| Côtes fêlées | Coups au corps trop puissants | Travailler sa défense et porter un plastron |
👉 Pour en savoir plus sur la prévention des blessures, allez jeter un œil à cet article sur les blessures au MMA.
La plupart des conseils s’appliquent aussi à la boxe.
La Boxe Anglaise, Un Sport Qui Allie Technique, Endurance Et Passion
Que vous soyez là pour le loisir ou pour la compétition, chaque entraînement vous rend un peu plus fort.
La boxe est un mélange d’adrénaline, de concentration et de satisfaction qui devient vite addictif.
Alors si vous hésitez encore, n’attendez plus.
Enfilez vos gants, rejoignez un club et découvrez par vous-même ce que ce sport peut vous apporter.
Une chose est sûre : une fois que vous aurez commencé, ça va être dur de vous arrêter.