La blessure au MMA, ça vous fait peur ? Que vous soyez un combattant amateur ou chevronné, vous savez qu’il faut prévenir les blessures en sport de combat.

Les sports de combat sont exigeants et une mauvaise chute, un coup mal placé, ou même un simple mouvement peuvent rapidement tourner au drame.

Peut-être vous êtes-vous déjà blessé lors d’un combat ou d’un entraînement, et vous vous demandez si vous pourriez continuer à progresser malgré cela ?

Comment alors prévenir ces blessures et, surtout, que faire si elles surviennent ?
Est-il possible de poursuivre la pratique du MMA en toute sécurité après une fracture ou une déchirure ?
Quelle est la meilleure approche pour éviter de compromettre votre carrière de combattant ?

Cet article est là pour vous aider.
Nous allons explorer ensemble les blessures les plus fréquentes au MMA, comprendre comment les éviter, et découvrir les solutions pour vous remettre sur pied rapidement.

Les Principales Blessures Au MMA

Traumatismes Crâniens Et Commotions Cérébrales

Quand on se prend des coups de poing ou des coups de pied bien placés, il y a de grandes chances que ça affecte le cerveau. Les chocs à la tête peuvent, dans de rares cas, causer des commotions cérébrales.
Cela est du à soit à la répétition des impacts ou soit à un impact trop fort.

La commotion cérébrale, c’est un traumatisme modéré qui nécessite une surveillance sérieuse. Les symptômes ? Maux de tête, nausées, étourdissements, perte de mémoire…
Oui, c’est tout sauf agréable, et encore moins à l’intérieur de l’octogone.

Le mieux, c’est d’apprendre à atténuer ces chocs en améliorant sa défense, en renforçant les muscles du cou, et surtout, en écoutant son coach quand il vous dit d’arrêter de foncer tête baissée.

D’où l’importance de travailler sa défense.

Si vous vous intéressez aux blessures dans le monde des sports de combat, vous devriez d’ailleurs regarder le film La Rage Au Ventre, avec Jack Gyllenhaal.

Le film commence par un combat où Billy (Jack Gyllenhaal) gagne un combat en boxe anglaise, mais en ayant pris énormément de coups dans la tête.
Sa femme lui dit que s’il continue à se battre comme un bourrin sans se protéger la tête, il risque de mourrir à son prochain combat.

Ce film raconte finalement l’apprentissage d’une bonne défense.
Ce n’est pas le meilleur film sur la boxe, mais très intéressant à regarder si vous êtes du genre offensif dans la cage ou sur un ring.

On veut bien combattre, mais on veut aussi garder toutes nos facultés mentales intactes, non ?

La Déchirure Du Grand Pectoral

Parmi les blessures musculaires, la déchirure du grand pectoral est l’une des plus courantes.

Le grand pectoral, c’est ce muscle imposant qui vous permet de pousser et de frapper.

Si vous l’avez déjà déchiré, vous savez à quel point c’est douloureux. Cela vous met hors circuit pour un bon moment, car le muscle doit se réparer lentement.

On ressent souvent une douleur vive et soudaine, comme si quelque chose avait lâché (spoiler : c’est le cas).
Heureusement, avec une bonne prise en charge (et beaucoup de patience), vous pouvez revenir plus fort. Mais ne vous trompez pas, forcer avant de bien récupérer pourrait aggraver la situation.

Déchirure musculaire ou pas, il faut toujours se rappeler qu’en MMA, mieux vaut prévenir que guérir. Et on reparlera de ça un peu plus loin.

Fracture de la main

La fracture du col des métacarpiens, ou comment une main mal placée peut ruiner votre séance.

Les métacarpes, ce sont ces petits os dans la main qui sont souvent les premières victimes des coups de poings mal encaissés ou mal portés.
Si vous frappez fort mais mal, vous risquez de ressentir une douleur aiguë suivie d’un craquement… et là, pas besoin de faire un dessin, vous avez cassé quelque chose.

Le pire dans tout ça, c’est que cette blessure nécessite généralement une immobilisation de la main, voire une intervention chirurgicale si c’est trop grave.
Et sans vos mains, autant dire que vous ne pouvez pas combattre. Ou alors, il vous faudra passer au taekwondo.

Les fractures sont redoutées, mais malheureusement, c’est un risque inhérent à la pratique du MMA. Il suffit d’un coup mal placé, souvent sur une surface dure (tête, coude surtout) et voilà, vous êtes sur le banc de touche pour plusieurs semaines.

Ruptures Ligamentaires Et Tendineuses

Si on commence à parler de ruptures ligamentaires, il faut évoquer la star des blessures : la rupture du ligament croisé antérieur.
Ce ligament, qui stabilise le genou, est fréquemment mis à mal lors de rotations brusques ou de mauvais appuis. Un coup dans le genou, un double leg et bam, c’est foutu.

La douleur est immédiate, et la stabilité de votre articulation disparaît. Autrement dit, vous vous effondrez comme une crêpe. La récupération est longue, et dans la majorité des cas, il faut passer par la case intervention chirurgicale. Après ça, c’est des mois de rééducation.

Et si on descend un peu plus bas sur le corps, on a aussi les ruptures de la coiffe des rotateurs.

Elle est constamment sollicitée dans les combats de MMA, que ce soit pour frapper, bloquer ou même effectuer des soumissions. Si la douleur persiste après un mouvement intense, il est fort possible que l’un des tendons ait lâché. Dans ce cas, pas de secret, il faut immobiliser et consulter un spécialiste.

Coupures Et Hématomes

On l’a tous vu : ces combattants avec des sourcils qui s’ouvrent sous la pression des coups. Ce n’est pas aussi grave que les fractures ou les ruptures de ligaments, mais ça peut être un frein durant un combat. Si une coupure saigne trop, l’arbitre peut décider d’arrêter le match, même si vous êtes en train de dominer. Frustrant, non ?

En sparring dans un club, une coupure n’est pas très grave: un pansement et c’est reparti.

Les hématomes, quant à eux, sont plus classiques.
Une belle collection d’ecchymoses après un combat, c’est presque une médaille d’honneur.
Mais bon, ça fait toujours mal le lendemain.

Luxations De L’Épaule

Les luxations d’épaule… parlons-en.

Elles arrivent souvent lors d’un mouvement brusque ou d’une mauvaise réception après un takedown.

Quand l’épaule sort de son articulation, la douleur est atroce.
Vous avez déjà vu un combattant se déboiter l’épaule ?

Maintenant, OUI.

La luxation, c’est l’un des cauchemars de tout combattant. Et le plus ironique, c’est que cette blessure arrive généralement lors des moments où vous êtes en pleine action. Elle vous laisse sans défense.

Passons aux zones de blessures les plus exposées… Vous pensiez que c’était fini, mais non, on a encore beaucoup à explorer.

Les Zones De Blessures Les Plus Exposées

Pour faire simple, certaines parties du corps sont plus souvent touchées que d’autres.
Voici un tableau des zones les plus concernées par les blessures en MMA :

Localisation de la blessure	Pourcentage
Tête	13,64%
Coude	8,44%
Épaule	7,79%
Poignet	5,84%
Main et doigts	11,69%
Pied	11,04%
Genou	14,94%
Cheville	12,99%
Hanche et bassin	3,25%
Dos (rachis lombaire, dorsal, cervical)	10,39%
Total	100%

Comme vous pouvez le voir, le genou et la tête sont au sommet des blessures.

Et l’épaule ? Elle n’est pas en reste non plus. Bref, vous risquez de vous faire mal partout. Allez, on continue.

Comment Soigner Une Blessure ?

Maintenant que vous savez où et comment vous pouvez vous blesser, il est important de comprendre comment vous soigner.

Le repos, c’est votre meilleur ami. Si vous continuez à vous entraîner malgré la douleur, vous risquez d’aggraver les choses.

Ensuite, il y a la glace, qui aide à réduire l’inflammation, et la compression, pour stabiliser la blessure.

Et bien sûr, il y a toujours la possibilité de consulter un médecin ou un kinésithérapeute pour un suivi plus sérieux. Parce que, soyons honnêtes, vous ne voulez pas être sur la touche plus longtemps que nécessaire, n’est-ce pas ?

Combien De Temps Dure Généralement La Récupération D’une Blessure ?

Ah, la fameuse question que tout combattant se pose après s’être blessé.

Et la réponse… est compliquée.

Tout dépend de la gravité de la blessure, mais il y a des durées de récupération moyennes pour chaque type de blessure.

Prenons par exemple les fractures.
Si vous avez une simple fracture de la main, vous pouvez vous attendre à rester loin de l’entraînement pendant 6 à 8 semaines.

Mais pour des fractures plus graves, comme celle du col des métacarpiens, cela peut prendre bien plus longtemps.
Vous devrez peut-être même passer par une intervention chirurgicale, et là, on parle de plusieurs mois avant de reprendre correctement.

En ce qui concerne les déchirures musculaires, elles peuvent prendre entre 4 et 12 semaines selon leur gravité.
Et si on parle de ruptures ligamentaires, là, on entre dans la cour des grands. Il vous faudra au moins 6 mois, voire plus d’un an, pour revenir sur le ring après une opération.
Sans parler des ruptures de la coiffe des rotateurs qui nécessitent parfois une rééducation très longue pour retrouver toute votre mobilité.

Les commotions cérébrales, quant à elles, varient énormément. Un traumatisme léger peut nécessiter quelques semaines de repos, mais si vous avez subi plusieurs commotions ou un traumatisme modéré, vous devrez probablement envisager une absence prolongée, parfois de plusieurs mois. Votre tissu cérébral doit être traité avec le plus grand soin.

Enfin, pour les coupures et hématomes, c’est souvent une question de jours, voire une à deux semaines. Mais attention aux infections. Vous ne voulez pas que ça s’aggrave à cause d’une simple coupure mal soignée.

Voilà pour les grandes lignes.

Et bien sûr, tout cela dépend aussi de la mobilisation post-blessure et du suivi de votre kinésithérapeute.

Prévenir Les Blessures

La meilleure façon d’éviter une blessure est encore de la prévenir. Ça peut sembler évident, mais beaucoup de combattants, dans le feu de l’action, négligent cette étape cruciale.

En MMA, un sport aussi intense, chaque combat ou entraînement comporte son lot de risques. Mais il existe des stratégies simples pour réduire les risques de blessures.

Voici quelques conseils pour anticiper et limiter les blessures :

• Échauffez-vous correctement : Avant de monter sur le ring ou même de faire un sparring léger, vous devez mobiliser vos articulations, chauffer vos muscles et préparer votre corps à l’effort. Un bon échauffement permet d’augmenter la circulation sanguine et la souplesse des articulations, réduisant ainsi les risques de claquages et d’entorses.
• Travaillez la technique : En MMA, une mauvaise technique est souvent synonyme de blessure. Que ce soit pour lancer des coups de poing ou des kicks, maîtriser chaque mouvement est essentiel. Les fractures surviennent souvent lorsque l’on frappe mal. Apprendre à bien réceptionner et esquiver les coups permet aussi de protéger son corps.
• Renforcez vos muscles et vos tendons : Plus vos muscles sont solides, plus ils protègent vos articulations. Les exercices de renforcement musculaire ciblés, que ce soit pour les épaules, les genoux, ou les hanches, réduisent les risques de se blesser pendant un combat.
• Écoutez votre corps : Si vous ressentez une douleur inhabituelle, c’est probablement un signal d’alerte. Pousser votre corps au-delà de ses limites sans pause est une des causes principales de blessures graves. Il vaut mieux ralentir et se reposer que d’aggraver une petite douleur qui pourrait devenir un gros problème.

Et enfin, n’oubliez pas que le meilleur moyen de prévenir une blessure est d’être intelligent dans votre entraînement. Mieux vaut ralentir un peu que de finir sur la touche pour plusieurs mois.

N’hésitez pas à vous faire masser ou à utiliser un pistolet de massage pour détendre vos muscles.

Maintenant que la prévention est bien en place, passons à une question cruciale : peut-on continuer à s’entraîner malgré une blessure ?

Peut-on Continuer à S’entraîner si On Est Blessé ?

C’est une question à laquelle chaque combattant se trouve confronté à un moment ou un autre. L’envie de retourner à la salle d’entraînement est forte, mais est-ce bien raisonnable ?

Eh bien, cela dépend de la blessure.
Si vous avez une simple contusion ou un léger hématome, il est possible de continuer, mais en adaptant vos exercices. En revanche, si vous avez subi une fracture ou une rupture ligamentaire, la seule chose à faire est de reposer la zone concernée.

Poursuivre l’entraînement malgré une blessure plus sérieuse peut empirer la situation. Par exemple, une petite déchirure musculaire qui n’est pas traitée correctement peut devenir une lésion bien plus grave nécessitant des mois de rééducation.

Cela dit, si vous êtes un accro à l’entraînement, il existe des solutions pour rester actif tout en respectant votre corps. Voici quelques idées pour vous :

• Travaillez les parties non touchées : Si vous avez une blessure au bras, concentrez-vous sur le travail des jambes et du tronc. Inversement, si vos jambes sont touchées, faites plus de technique de boxe ou de grappling sans trop solliciter le bas du corps.
• Renforcez vos muscles stabilisateurs : Par exemple, si vous avez une blessure à l’épaule, vous pouvez renforcer vos autres articulations pour éviter un déséquilibre musculaire pendant la guérison.
• Faire du cardio léger : Le cardio à faible impact comme la natation ou le vélo (si ça ne touche pas la zone blessée) peut vous permettre de maintenir votre condition physique tout en laissant votre corps guérir.

Le principal est de ne jamais forcer sur une blessure. Votre objectif doit être de revenir en meilleure forme, et non pas d’aggraver la situation pour vous éloigner du ring encore plus longtemps.

Les Conséquences Des Blessures

Les blessures peuvent rapidement devenir un véritable frein pour tout combattant. Perte de force, sensations réduites, et, pire encore, une motivation en chute libre.

La peur de raviver une ancienne douleur ou de subir une nouvelle blessure n’est jamais bien loin, et cela peut facilement vous pousser à lever le pied. Résultat : moins de pratique, une progression qui ralentit, et le plaisir de s’entraîner qui diminue.

Les chiffres sur les blessures dans les sports de combat sont clairs : l’issue du combat joue un rôle majeur. Les perdants ont trois fois plus de chances de se blesser que les vainqueurs. Et la manière dont se termine le combat n’est pas en reste : un K.O. ou un T.K.O. double les risques de blessures par rapport à une soumission. Même les combats qui vont jusqu’à la décision présentent un risque plus élevé que ceux terminés par soumission.

D’autres paramètres influencent également ces risques. Plus on monte en catégorie de poids, plus les coups sont puissants, et donc, plus les blessures sont fréquentes.

Les combats pour le titre, où l’intensité est à son comble, augmentent aussi les risques.

A Retenir

• Risques fréquents de blessures : Le MMA expose à des blessures variées, allant des commotions cérébrales aux fractures, en passant par les déchirures musculaires.
• Prévention des blessures : Une bonne préparation physique, technique et un échauffement adéquat sont essentiels pour réduire les risques.
• Traumatismes crâniens et commotions : Très fréquents en MMA, il est crucial de les prévenir en renforçant la défense et les muscles du cou.
• S’entraîner malgré une blessure : En fonction de la gravité, il est parfois possible de continuer à s’entraîner en adaptant les exercices.
• Conséquences des blessures : Les blessures peuvent ralentir la progression et affecter la performance à long terme, surtout en cas de mauvaise gestion des douleurs.