Meilleure technique de défense au sol

La meilleure technique de défense au sol, inspirée du Krav Maga et du BJJ


En MMA, en JJB et surtout, dans la rue, vous devez envisager le pire, notamment lorsque vous êtes au sol.
Une des pires positions dans laquelle se retrouver sur le dos est la montée.

Nous allons voir en détail tout ce qu’il faut savoir sur cette position fondamentale, et la technique de défense qui l’accompagne.

Mise en situation

Vous commencez un sparring de MMA avec votre adversaire.

Vous êtes à l’aise en étant debout, alors vous enchainez les middles et les crochets.

Mais d’un coup, votre adversaire se rue sur vous.

Ne pouvant esquiver cette attaque, vous passez en clinch et vous vous retrouvez sur le dos, au sol.

Ses jambes sont à côté de vos hanches.

Vous savez que votre adversaire fait le même poids que vous et pourtant, vous ressentez une forte pression.

Vous avez des difficultés à bouger et vous vous sentez pris au piège.

Votre adversaire est dans la meilleure position faciale existante en JJB : la montée.

Explication de la Position Montée

Position Montée en lutte avec technique de défense

C’est une position où vous êtes assis sur votre adversaire, lui neutralisant sa garde et l’empêchant de bouger ses jambes et ses hanches.

C’est une position que l’on enseigne autant en JJB qu’en self-défense.

Dans cette position montée, vous avez un contrôle total, offrant de nombreuses opportunités de soumission, tandis que votre adversaire lutte pour s’échapper de cette situation inconfortable.

En MMA, vous pouvez le frapper avec vos poings, en direct, mais je vous conseille plutôt d’y aller en frappe marteau.

Vos pieds sont idéalement situés sous les cuisses de votre adversaire et vos genoux entourent le torse pour l’empêcher de bouger.

Dans cette position de montée, vous avez l’ascendant, puisque vous pouvez, au choix :

  • Frapper votre adversaire (en MMA)

  • Placer une clé de bras (Juji-Gatame ou Kimura)

  • Un étranglement en triangle

  • Un étranglement en guillotine avec votre bras et votre avant-bras

  • Une clé de cheville

Autant vous dire que lorsque vous êtes en dessous, vous devez à tout prix changer la donne.

C’est d’ailleurs une situation que l’on peut retrouver facilement lors d’une agression où, votre adversaire, pensant que vous serez plus facilement atteignable au sol, cherchera à se mettre dans cette position dominante.

Bien évidemment, il existe plusieurs techniques de défense face à cette position montée.

Je vais vous livrer la plus simple et la plus efficace.

La meilleure technique de défense contre une position montée : Ponter, Saisie de Bras, Ponter sur le côté

Tout est dans le titre ci-dessus.

Sachant que votre adversaire en position montée à l’avantage, nous allons utiliser ce que nous avons de plus puissant : nos hanches.

Tout d’abord, vos hanches étant en contact avec le sol et vos jambes prêtes à l’emploi, vous allez ponter.

Ponter se traduit par un lever de bassin entrainant votre adversaire avec vous, le soulevant du sol.

Pont en JJb

Naturellement, ce dernier, pour éviter de tomber trop en avant au-dessus de votre tête, aura tendance à mettre ses bras en appui au-dessus de votre tête pour se rééquilibrer.

Vous profiterez de ce moment pour lui saisir son bras droit qui sera à ce moment juste au-dessus de votre tête.

L’idée est de ramener son coude droit sur votre torse, en utilisant vos deux mains.

Ce faisant, vous profiterez de l’immobilisation de son bras et donc, de son manque d’équilibre pour re-ponter à nouveau vers le haut.

A ce moment-là, il mettra son bras restant sur une zone qui lui assure le meilleur équilibre.

Vous allez ensuite ponter à nouveau, mais cette fois, le but est de le faire basculer sur le côté, là où son équilibre est le plus faible (son côté droit), toujours en tenant son bras/coude droit.

A ce moment précis, c’est lui qui sera sur le dos et vous pourrez, au choix, l’enchainer avec des coups, prendre une position encore plus dominante, le soumettre avec une clé de bras, ou vous relever (et partir, dans le cas d’une agression notamment).

Je vous mets une vidéo qui vous explique tout ça pour plus de clarté.

Important : votre adversaire en position montée réagira probablement à vos mouvements en essayant de contrer ou d’échapper à la prise.

Ne sous-estimez pas sa réaction et soyez prêt à ajuster votre stratégie en fonction de ses mouvements.

Anticipez ses actions potentielles et soyez prêt à réagir rapidement pour maintenir le contrôle de la situation.

Les hanches : votre meilleure arme pour cette technique de défense au sol

Un aspect crucial à comprendre est l’utilisation stratégique des hanches dans la défense contre la position montée.

Les hanches deviennent un pivot central pour renverser la situation en votre faveur.

En effet, en pivotant et en soulevant vos hanches, vous pouvez non seulement rompre la prise de votre adversaire, mais aussi créer des ouvertures pour des contre-attaques efficaces.

Je dirai même qu’il est important de prendre l’habitude d’avoir conscience de ses hanches et de penser à les utiliser dès qu’une situation devient difficile, inconfortable ou inconnue.

Vous avez l’impression que votre adversaire vous immobilise ?
=>Bougez vos hanches dans tous les sens, il va réagir.

Votre adversaire vous écrase au sol et vous fait mal ?
=>Bougez vos hanches, cela va le gêner et créer de l’espace. 

Vous ne savez pas quoi faire et vous ne pouvez plus bouger vos bras ni vos jambes ?
=>Vos hanches sont là ! Vous pouvez littéralement les faire décoller du sol sans l’aide de vos membres inférieurs et supérieurs.

Habituez-vous à les utiliser comme votre joker, quand vous avez du mal à réfléchir et à trouver une solution.

La meilleure technique de défense contre la Montée, mais insuffisant pour un combat au sol

En résumé, la position montée représente l’une des situations les plus critiques dans les combats au sol en MMA.
Lors d’une agression dans la rue, si la personne est seule, cette technique est cruciale.

Il est fréquent que l’assaillant cherche à prendre le contrôle en adoptant cette position dominante.

Si vous êtes attaqué par 2 personnes ou plus, cette technique n’est pas aussi efficace, car pendant que vous serez au sol avec l’un, l’autre pourra en profiter pour vous saisir les jambes, vous frapper ou vous envoyer des mouvements vicieux (comme des techniques interdites en MMA).

En effet, il est très difficile, voire impossible, de gérer plus d’un adversaire au sol.

Un homme se bat contre plusieurs hommes

Je vous recommande donc de rester debout face à plusieurs agresseurs.

Néanmoins, il est vital de connaitre cette technique, car même s’ils sont à plusieurs à vous attaquer, vous aurez une chance de vous en sortir avec cette technique de défense.

Quelqu’un qui mise uniquement sur sa boxe pour se défendre, mais qui, par concours de circonstance, se retrouve avec un genou à terre, n’a aucune chance face à un agresseur déterminé et habitué aux situations au sol.

Conclusion sur la meilleure technique de défense au sol

La technique de défense que nous avons explorée, basée sur l’utilisation stratégique de nos hanches, offre donc une solution puissante contre la position montée et donc, les agressions au sol.

En pivotant et en soulevant nos hanches, nous pouvons non seulement briser la prise de notre adversaire, mais aussi créer des opportunités pour des contre-attaques décisives.

Il est crucial de développer une conscience aiguë de nos hanches et de les utiliser comme un outil essentiel dans notre arsenal de défense.

C’est technique reste, pour moi, la meilleure technique de défense au sol.

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