Le high kick, c’est un coup de pied dans la tête.
Simple.
Beaucoup de KO se font grâce au high kick, car les muscles de la jambe sont plus épais que ceux du bras, occasionnant plus de puissance.
C’est généralement spectaculaire. on en voit beaucoup à l’UFC et on en voyait encore plus à l’époque du K1.
Voyons comment l’améliorer et pourquoi c’est un coup que vous devez maitriser.
Pourquoi Travailler Son High Kick ?
Travailler son high kick, c’est comme avoir une carte joker dans sa manche.
En MMA, ça sert à surprendre un lutteur qui pense être tranquille debout.
En Muay Thai, c’est une façon magnifique de scorer lourd sans se jeter dans la mêlée.
En kickboxing, un high kick bien placé, c’est souvent un billet direct pour la victoire.
Pour bien le placer, il ne doit pas être anticipé par l’adversaire: il faut jouer principalement sur les feintes et la rapidité.
Le gros avantage, c’est sa polyvalence.
Même si vous n’êtes pas un monstre de flexibilité, avec la bonne technique, vous pouvez devenir dangereux.
Niveau puissance, tout vient de l’explosivité de la hanche et du transfert de poids.
On ne « lève pas la jambe » mollement comme en échauffement de yoga, on la fouette comme si on voulait arracher un casque invisible.
La précision, elle, vient avec les répétitions, en pratiquant des drills mettant l’accent sur des zones précises à cibler (tempe, mâchoire, cou), de bosser l’équilibre ou encore de vous étirer régulièrement toutes les micro fibres de votre bassin.
Les Muscles Sollicités
Envoyer un high kick sollicite tout un ensemble musculaire.
Les ischio-jambiers (l’arrière de la cuisse) travaillent pour plier et contrôler la jambe pendant la montée.
Les quadriceps (l’avant de la cuisse) s’occupent de l’extension de la jambe.
Si vos ischios sont raides comme du bois mort, votre kick ressemblera à un mauvais lancer de frisbee.
Et les hanches dans tout ça ? J’y viens.
Sans souplesse des hanches, vous allez avoir du mal à lever la jambe haut sans perdre votre équilibre.
Et même si vous êtes fort, sans mobilité, votre high kick sera lent et prévisible.
Il vous faut donc travailler votre souplesse.
Je ne vous parle pas de faire le grand écart dès demain.
Mais quelques routines de stretching ciblées peuvent changer votre vie.
Personnellement, je fais minimum 10 minutes de travail de hanche avant chaque entraînement.
De base, je ne suis pas très souple.
Mais aujourd’hui, j’envoie des high kicks sans aucun problème, à condition que mon adversaire mesure moins de 2 mètres (je fais 1m83).
Comment Améliorer Sa Souplesse ?
Il y a deux types d’étirements et ils n’ont pas le même effet.
Idéalement, il faudrait faire les deux.
Les étirements dynamiques sont parfaits avant l’entraînement.
On fait des mouvements contrôlés: balancements de jambes, rotations de hanches…
Ça prépare les muscles sans les endormir.
Les étirements statiques, eux, viennent après l’entraînement.
Je reste en position 20 à 30 secondes, en posant ma jambe sur un support en hauteur ou en écartant les jambes au maximum, en restant debout
Ça aide à gagner en amplitude sans risquer de casser un ligament en plein échauffement.
Personnellement, je fais un mix d’étirements statiques et dynamiques avant l’entrainement, pendant 10 minutes.
J’ai vu une différence en deux mois en rajoutant cette session d’étirement des jambes, puisque je peux mettre ma jambe plus haut et je suis surtout plus précis.
Et si vous faites du muay, il y a deux positions que vous devriez connaitre et qui permettent de bien travailler la souplesse pour le high kick:
- La posture du pigeon pour ouvrir les hanches.
- Le lézard pour étirer toute la chaîne avant (psoas et adducteurs en mode profond).
Vous pouvez aussi accrochez un élastique à votre cheville, l’autre bout à un poteau (ou à quelque chose de solide).
Et vous faites des levées de jambes lentes et contrôlées.
Mes Combos Pour Placer Le High Kick
Le vrai kiff, c’est de placer votre high kick au bon moment pour toucher votre adversaire en pleine tête.
Et pour ça, rien de mieux que de le cacher dans des combos.
Voici quelques combos que j’utilise souvent en sparring et qui font mal :
- Jab ➔ High kick
Généralement, ce combo s’applique à un middle, mais si vous êtes assez souple, mettez un high kick. - Crochet au corps ➔ Décalage ➔ High kick
Après un crochet, on s’attend rarement à un coup dans la tête.
Décaler vous et lancer un high kick, votre adversaire ne s’y attend généralement pas.
A utiliser avec modération pour ne pas gâcher l’effet de surprise. - Middle ➔ Middle ➔ High Kick
Le fait d’envoyer de temps en temps des middle habitue votre adversaire à bloquer son buste et à négliger sa tête.
C’est quand il pense lire votre façon de vous battre que vous envoyez un high kick.
Pareil, bon effet de surprise. - Double jab ➔ switch kick
Le switch kick (high kick du pied avant après un changement de garde éclair) est rapide et sournois.
Enchaînez ça après deux jabs rapides, et votre adversaire comprendra pas d’où vient le coup.
Petit conseil perso : ne cherchez pas à placer à tout prix vos high kick.
Travaillez vos enchaînements, et le moment où votre adversaire relâche sa défense se présentera tout seul.
Tentez de nombreux combos avant de trouver ceux qui conviennent le plus à votre style.