Ce que vous allez apprendre dans cet article

⭐️ La position : coudes serrés, hanches basses et menton protégé pour une défense imparable

⭐️ Éviter les erreurs classiques : garde ouverte, poignets exposés et genoux trop écartés qui vous font perdre des combats

⭐️ Dominer depuis le dessus : contrôler, fatiguer et créer des ouvertures quand vous êtes en position dominante

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En JJB, vous risquez de vous faire étrangler, de vous faire prendre en clé de bras ou de vous faire prendre le dos.

C’est pour cela que varier les positions est toujours utile pour changer de stratégie en cas d’impasse.
Et en ce qui concerne la position de la tortue, ce n’est pas une position de dernière chance.

Je vous explique tout ça, mais avant, voyons les bases.

Comment Réaliser la Tortue ?

La tortue consiste à se mettre en boule, comme une carapace, pour protéger votre dos et limiter les soumissions.

Voici comment l’exécuter correctement :

Position du corps : Mettez-vous à quatre pattes (hands and knees). Genoux rapprochés, coudes serrés vers le corps. Le front ou la tempe proche du sol, menton rentré pour protéger votre cou.

Bras et mains : Les coudes collés aux côtes pour ne pas donner vos bras. Les mains peuvent être au sol ou croisées sous votre torse pour protéger le cou. L’espace entre votre bras et votre torse ne doit pas dépasser 10 centimètres.

Dos et hanches : Dos arrondi comme une carapace de tortue. Hanches basses, poids bien réparti pour éviter qu’on vous retourne facilement. Vos hanches doivent rester proches du sol.

Déplacement : Restez mobile, pivotez sur vos genoux et vos coudes pour suivre l’adversaire. Ne restez pas statique : cherchez soit à vous relever, soit à rouler pour récupérer la garde.

Élément	✅ Position correcte	❌ Erreur commune
Coudes	Serrés contre les côtes (< 10 cm)	Écartés du corps → ouverture pour étranglements et saisies
Hanches	Basses, proches du sol (poids réparti)	Trop hautes → facile à retourner ou à prendre le dos
Genoux	Sous les hanches, rapprochés (≈ largeur d’épaules)	Trop écartés (> 20 cm) → perte de mobilité et d’équilibre
Mains	Près du visage ou croisées sous le torse	Trop loin du corps → bras exposés aux clés
Dos	Rond, épaules voûtées (carapace)	Dos plat → prises faciles pour l’adversaire
Cou	Menton rentré, protégé	Cou exposé → vulnérable aux étranglements
Mobilité	Toujours en mouvement, pivoter sur coudes/genoux	Immobile → adversaire installe contrôle facilement

Utilisez Vos Mains !

Vos mains ne restent pas passives dans cette position.
Gardez-les près de votre visage, prêtes à réagir. Votre main non dominante cherche toujours à contrôler la hanche adverse.

Suivez également les mouvements de votre adversaire du regard et anticipez ses tentatives de prise à la ceinture.
Respirez calmement pour maintenir votre tonicité.

Travaillez aussi vos transitions.
Les roulades peuvent être utiles, donc drillez les un peu.

Dominer Depuis la Position Supérieure

Si vous vous trouvez au-dessus d’un adversaire en position de tortue, restez connecté avec lui et assurez-vous qu’il porte votre poids.
Cette pression le fatiguera et créera des ouvertures pour vos attaques.

Ne le laissez pas stabiliser sa position et regagner sa mobilité.
Au lieu de cela, gardez une pression constante et cherchez à insérer vos crochets pour prendre son dos.

Si vous ne pouvez pas prendre le dos, vous pouvez toujours retourner votre adversaire sur son dos et le contrôler en position de montée.

Les Soumissions Depuis la Tortue

Bien qu’il soit plus courant de prendre le dos plutôt que de tenter une soumission directe, il est également possible de soumettre votre adversaire sans passer par cette étape.

Parmi les soumissions les plus couramment utilisées contre la tortue, nous retrouvons l’étranglement arrière, la clé de bras, l’omoplata et les omoplatas inversées.

En gi, l’étranglement de l’horloge (clock choke) et la sleeve choke restent redoutables depuis la position de tortue.
En no-gi, la kimura et l’armbar sont plus fiables si vous isolez le bras.

Les attaques depuis la position de tortue inférieure sont souvent combinées avec des tentatives pour remettre votre adversaire dans votre garde.

Transitions Offensives : Passer à l’Attaque

Depuis la position supérieure, vos transitions offensives dépendent de l’orientation exacte de votre adversaire: comment vous saisit-il ? Où place-t-il son poids ?

Vous pouvez tenter plusieurs approches: attraper une ou deux de ses jambes pour le retourner façon lutte.
Ou le surprendre en prenant son dos depuis sa position inférieure.
Utiliser vos jambes pour piéger son bras le plus proche et forcer une ouverture pour une soumission directe.

Parfois, vous pouvez surprendre votre adversaire avec un mouvement inattendu.

Transitions Défensives : Sortir du Piège

Vos options dépendent fortement de l’orientation de votre adversaire. Comment vous saisit-il ? Où place-t-il son poids ?

Ne laissez jamais votre adversaire stabiliser sa position et mettre tout son poids sur vous.
Dans cette position, vous devez à la fois vous défendre tout en gardant du dynamisme.

Vous pouvez essayer de replacer votre adversaire dans une demi-garde ou une garde fermée. Soit en vous tournant vers lui, soit en exécutant des techniques plus complexes.

Quelques renversements efficaces depuis la tortue :

• Attraper une ou deux de ses jambes et le plaquer
• Le surprendre et prendre son dos depuis votre position inférieure
• Vous remettre debout et recommencer à zéro.

Essayez d’arriver à une position avantageuse comme la demi-garde.

En Résumé

Lorsque la tortue est exécutée correctement, elle vous permet non seulement de limiter les soumissions adverses, mais aussi de créer des opportunités pour renverser la situation et reprendre l’initiative.

Que vous soyez en dessous à chercher une sortie ou au-dessus à imposer votre pression, la tortue offre un terrain riche en transitions, en contrôles et en ouvertures vers l’attaque.
Pas de secrets: comme toute technique en jiu-jitsu brésilien, elle demande de la pratique, du timing et de la fluidité.

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