Résumé En 4 Points Clés
⭐️ Gardez votre coude près du visage pour éviter les coups
⭐️ Deux appuis suffisent : votre main arrière + votre pied opposé supportent 70% de votre poids
⭐️ Ecartez vos pieds de 10-15 cm au-delà de vos hanches pour la stabilité
⭐️ 1 seconde fait la différence : un relevé rapide change l’issue du combat en votre faveur
Vous échangez des coups ou luttez debout en plein sparring et soudain, vous chutez.
Qu’allez vous faire ?
Accepter le sol ?
Vous relevez ?
Si vous préferez vous relever, il va falloir faire ça vite et de manière sécurisée.
Je vous explique comment faire.
Apprenez Comment Vous Relever
A l’entrainement comme en self-défense, cette technique peut sauver votre sparring ou votre vie.
Nous avons observé que les combattants (qu’ils aient des gants de boxe, de MMA ou juste leurs mains) négligent souvent cette base.
Ils préfèrent travailler les soumissions ou les projections spectaculaires.
Mais combien de fois avez-vous vu quelqu’un perdre parce qu’il ne savait pas se relever proprement ?
La beauté du relevé réside dans sa simplicité.
Deux points d’appui, une protection de tête, et vous voilà debout en sécurité.
La Technique
Premièrement, concentrez-vous sur l’équilibre entre votre main arrière et votre pied opposé.
Ces deux appuis supportent environ 70% de votre poids pendant la montée. Gardez votre coude protecteur près du visage, vos genoux pliés et vos hanches basses.
Dès que vos fesses quittent le sol, transférez progressivement votre poids.
Avec votre main sur votre tête, vous pouvez vous protégez en cas d’attaque, comme un low kick par exemple.
Mettez tout votre poids sur cette main et ce pied. Soulevez votre hanche et ramenez votre jambe arrière.
Plantez le pied derrière la main pour établir une base plus large que vos hanches.
Vous pouvez vous relever sereinement et reprendre le combat, en MMA ou en lutte.
Se relever correctement est assez simple, mais comme tout mouvement, il ne faut pas se précipiter.
Je vous recommande de décomposer le mouvement de A à Z.
Puis répétez le relevé 10 fois en contrôle pour automatiser cette garde avant d’augmenter la vitesse.
N’oubliez pas que 1 à 2 secondes suffisent souvent à renverser la situation.
Comment Enchaîner Après S’être Relevé ?
Un relevé ne se termine jamais par une pause contemplative.
Au contraire, il doit amener directement à une action suivante.
Votre adversaire n’attendra pas pour avancer son pion, il attaquera.
La première option, la plus simple et la plus sécurisée, c’est le jab.
En avançant la main avant en étant debout, on crée immédiatement de la distance.
Même un jab “léger” suffit à forcer l’autre à reculer et à casser le rythme.
La deuxième option, c’est le clinch.
Si l’adversaire se presse et qu’il n’y a pas d’espace pour boxer, il faut casser la distance.
Un overhook, un underhook, une bonne pression d’épaule… et les frappes sont neutralisées tout en reprenant le contrôle.
C’est particulièrement utile en MMA quand on sens que les coups pleuvent trop.
Troisième option : l’offensive en lutte.
Le relevé peut devenir le point de départ d’un double leg ou d’un sprawl inversé. Le timing est parfait : l’adversaire pense que l’on est vulnérable, et cela transforme la sortie défensive en attaque immédiate.
Enfin, il y a la fuite tactique : quelques pas de recul, garde haute, respiration contrôlée.
Se battre, ce n’est pas foncer tête baissée.
Parfois, l’option la plus intelligente après un relevé, c’est juste de réinitialiser la distance, se poser un peu, analyser et reprendre son plan de jeu.
Différences Entre JJB et MMA
En JJB, vous privilégiez le contrôle.
Vous pouvez être plus méthodique dans votre relevé.
L’objectif est souvent de remettre la garde et de se mettre en position favorable pour un renversement.
En MMA, la menace des frappes exige un relevé plus explosif.
Vous devez créer rapidement de la distance et couvrir votre tête. L’objectif devient de revenir debout pour engager au clinch ou reprendre les frappes.
Adapter votre approche selon l’environnement.
Erreurs Courantes à Éviter
L’une des erreurs les plus courantes est de conserver une base trop étroite.
Que ce soit en posture debout ou dans une garde ouverte, des appuis trop rapprochés rendent le pratiquant vulnérable aux déséquilibres, aux balayages ou aux entrées en projection.
En écartant les pieds de 10 à 15 centimètres supplémentaires, on améliore immédiatement la stabilité, on absorbe mieux la pression adverse et on renforce la capacité à réagir face aux tentatives de renversement.
Le deuxième point concerne la main arrière mal placée.
Lorsqu’elle est trop avancée ou mal alignée, elle perd son rôle de pilier et d’appui, limitant l’effet de levier indispensable pour créer de l’espace, contrôler la distance ou attaquer les grips.
En la reculant de seulement 5 centimètres, on retrouve un meilleur ancrage et une mécanique plus efficace pour pousser, tirer ou basculer l’adversaire.
Enfin, la protection du visage insuffisante est un défaut moins évident en JJB qu’en boxe, mais tout aussi important : un coude décollé du menton expose à des étranglements, à des attaques de bras ou à des transitions rapides.
En gardant ce coude collé contre le buste et proche du menton, on ferme les espaces disponibles, on rend plus difficile le passage de la garde et on sécurise sa défense contre de nombreuses soumissions.
Ces trois ajustements constituent des fondamentaux de posture.
Ils renforcent non seulement la stabilité et la défense, mais ils ouvrent également la voie à un jeu offensif plus fluide, plus sûr et plus confiant.
Quelques Exemples
Depuis une tentative de soumission, basculez votre poids sur la main arrière.
Protégez votre tête avec le bras libre.
Créez immédiatement de la distance en ramenant votre jambe arrière. Vous évitez la compression frontale et récupérez une posture basse.
En vous relevant ainsi, vous pouvez soit remettre une garde active, soit engager un contre-renversement.
Vous pouvez aussi effectuer des projections, en profitant du déplacement de poids de votre adversaire.
Plantez votre pied arrière derrière votre main., descendez en posant le genou entre ses jambes et appliquez votre épaule sur son abdomen pour un double leg rapide.
Dans Les Faits…
Apprendre à se relever correctement est indispensable, que vous fassiez du MMA, du clinch ou de la lutte.
Votre priorité est de protéger votre tête, stabilisez votre base et contrôlez la distance.
Cette technique devrait être votre priorité et vous sauvera plus souvent que vous ne l’imaginez.
Si vous voulez aller plus loin, je vous propose quelques articles qui complètent parfaitement ce sujet :
- Comment faire un jab ? – parce qu’un bon relevé ne sert à rien si le bras avant n’est pas prêt à créer la distance.
- Essayer le MMA – comprendre la logique globale du MMA aidera à situer le relevé dans un contexte plus large.
- Double leg – un must pour transformer le relevé défensif en offensive.
- Technique de défense au sol – parce qu’avant de se relever, il faut parfois survivre en bas.
- Lutte libre – la base de tout travail d’appuis et de transitions, directement liée à la qualité du relevé.
Si vous avez des conseils à partager, vous pouvez m’envoyer un DM sur Twitter 🙂